Как намерение становится действиями. Шесть шагов, около двух недель на подготовку, дальше — жизнь по новым правилам.
Намерение само по себе не работает.
Работают три вещи: конкретные действия, система их поддержки, и механизм возврата, когда система ломается. Намерение — это рамка. Шаги ниже — то, чем она наполняется.
Метрики из намерения (объёмы, бенчмарки, фото) бесполезны без точки отсчёта. Через 3 месяца — не с чем сравнивать. Это не для мотивации, а для честной обратной связи.
Заполненный шаблон стартовых данных. Время — суммарно около часа за неделю, не отдельная сессия.
Самая хрупкая точка проекта. Аня сейчас несёт работу, ребёнка, всю еду (закуп + готовка) и собственные тренировки. План, где главный рычаг — еда, без перераспределения снова ляжет на Аню и сломается через 3 недели. Это не риск, это арифметика загрузки.
Зафиксированная договорённость, кто что делает в типовой неделе. До этой договорённости шаги 3 и 4 не запускаем.
В текущем рационе есть конкретные слабые места под ваши цели: очень плотный завтрак с длинным разрывом до обеда, постоянный хлеб, «шлифовка» сладким, кусочничество Вовы с мёдом и сгущёнкой. Под рекомпозицию Ани и «без живота» Вовы это структурно мешает.
Жёсткое 7-дневное меню. Оно сломается о первую же поездку или неудачный день. Скелет — нет.
Отдельный документ — скелет питания, на который ложится недельное меню.
4 силовых в неделю при отсутствии прогрессии — известный механизм плато. Тело адаптируется и перестаёт меняться. Плюс открытый вопрос о кардио под рекомпозицию.
Нет структуры вообще. Запрос «долговечность тела» требует конкретного скелета: силовые + подвижность + ходьба + что делать в дни, когда Эмилия дома.
Я не личный тренер и не вижу форму выполнения. Дам принципы, структуру прогрессии, общую логику — но не заменю человека, который смотрит на тебя в зале, Аня. Для Вовы дома — этого достаточно.
Два отдельных документа — рамка тренировок Ани, рамка тренировок Вовы. У каждого — свой формат под свои цели и обстоятельства.
То, чего не было ни в одной из прошлых попыток. В намерении прописан принцип «откат не отмена», но это слова. Нужен механизм. Без него получаете план = шаги 1–4, и через 5 недель его не станет.
Отдельный документ — операционка проекта. Включая шаблоны чек-ина и сверок.
Чтобы prompt был не абстрактным, а отражал реальную картину вашей жизни и проекта — нужны шаги 1–5. Иначе получится generic.
Готовый personal prompt, который вкладывается в проект Claude. После этого моя работа с вами в этом проекте становится максимально точной.
Подготовка растягивается на 1.5–2 недели намеренно. Прошлые попытки умирали именно от старта на пике энтузиазма. На этот раз тихо встраиваем по кускам: появляется кухонная договорённость — живём по ней; появляется скелет питания — пробуем; появляется рамка тренировок — корректируем то, что уже делаем.
К моменту, когда план соберётся целиком, его части уже две недели как работают. Старта как события не будет — и это правильно.